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                    睡眠不好怎么調理

                    養生網導讀:隨著我們生活節奏的加快,工作和學習壓力逐漸加大,再加上很多電子產品和豐富的夜間生活等因素,都在影響著我們的睡眠質量。失眠,睡不好是我們在高壓力環境下,身體發出的救援信號。那么,睡眠不好怎么調理呢?

                    睡眠不好怎么調理

                    睡眠不好怎么調理

                    睡眠不好通常與植物神經紊亂有關,而植物神經紊亂通常與肝火擾心、痰熱擾心等因素相關,那么,改善植物神經紊對于睡眠有關鍵的作用,我們可以通過飲食調理從而改善睡眠。

                    1、黑豆

                    黑豆含有豐富的維生素B,多吃黑豆養肝腎補氣血,潤發護發精神狀態好,上班不疲勞,下班不乏累,生活更輕松。

                    2、豆腐

                    豆腐是一種補益清熱的養生食物,含有豐富的蛋白質、鈣質、維生素一族,尤其是維生素B1、B6含量豐富,具有清熱潤燥、補血養顏、強健骨骼、補腦健腦等功效。

                    3、燕麥

                    睡眠不好怎么調理

                    燕麥是一種低糖、高蛋白質、高能量的食品,同時,維生素和礦物質也很豐富,特別是維生素A含量居谷類糧食之首,B族維生素、尼克酸、葉酸也非常豐富,其中的維生素E含量很高,經常食用燕麥可以減肥潤膚、疏肝瀉火,還可以降低膽固醇、平穩血糖、維持新陳代謝。

                    4、蓮藕

                    蓮藕微甜而脆,可生食也可做菜,而且藥用價值相當高,能消食止瀉,開胃清熱,滋補養性。

                    5、荸薺

                    荸薺可以促進體內的糖、脂肪、蛋白質三大物質的代謝,調節酸堿平衡,還具有一定的抑菌功效。

                    6、葡萄

                    中醫認為葡萄性平、味甘酸,入肺、脾、腎經,有補氣血、益肝腎、生津液、強筋骨、止咳除煩、補益氣血、通利小便的功效。

                    睡眠不好怎么調理

                    睡眠不好除了可以通過飲食調理,還可以通過日常的生活習慣進行改善。具體有以下方式

                    1、定期鍛煉(包括散步)已被證明可以有效改善睡眠并降低疲乏感。

                    2、在睡前避免攝入咖啡因、酒精或吸煙。含有咖啡因的食物包括咖啡、茶和許多蘇打水,以及巧克力。相反,睡前兩小時時間里可選擇一些高蛋白零食,比如一把杏仁或一杯牛奶。

                    3、在睡前關閉電視,放下手機,給自己一個放空的時間。電視和強光會刺激大腦活動,使人難以入睡。

                    4、在睡前放松自己,可以嘗試做一些輕柔的伸展運動、深呼吸、冥想、聽舒緩的音樂、讀書或調暗燈光。

                    5、確定每天睡覺和醒來的時間來養成規律的睡眠習慣,并保持固定的就寢安排,如看書或聽舒緩的音樂。

                    結語:長期失眠會導致免疫力下降,出現頭痛、頭暈、健忘、慢性肌肉疼痛等癥狀。甚至會導致高血壓、心臟病、腦血管疾病的發病率上升。因此,我們一旦有失眠、睡眠不好的情況,要盡早的調整過來。

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