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                    老年人秋季如何養生

                    文章目錄

                    一、老年人秋季如何養生
                    二、老人秋季養生的食物
                    三、老人秋季養生湯

                    老年人秋季如何養生

                    1、老年人秋季如何養生之入睡時避風寒而臥

                    睡眠是養生的重頭戲,老年人體質差,對睡眠環境也要求較高。秋季夜里涼風習習,就很容易受到“賊風”侵襲。所以,老年人入睡時一定要避風寒而臥。

                    老年人秋季如何養生

                    2、老年人秋季如何養生之注意居室通風

                    天涼了也要保持居室經常通風,當室內外溫度相差10℃時,15分鐘即可將室內空氣交換一遍。不要在居室內吸煙,以減少污染,日常生活中要注意保持室內的濕度,可以用濕毛巾擦室內的家具,廚房最好安裝換氣扇,庭院、室內可養些花草,以調節空氣濕度。

                    3、老年人秋季如何養生之合理搭配飲食

                    老年人對饑飽的調控能力較差,往往饑餓時會發生低血糖,過飽時會增加心臟負擔。因此,應少食多餐,按時進食。一般每日至少進食三餐,最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、花生糊、核桃酪、松軟糕點、水果等食品。3次主餐的間隔時間為4至6小時,副餐放在主餐之間和睡前1小時。

                    4、老年人秋季如何養生之注意起居

                    秋季,溫差變化較大,氣溫偏低,風寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應能力降低,尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病,甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖,有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷浴,以提高耐寒防感冒能力。

                    5、老年人秋季如何養生之調養精神

                    秋令肅殺,自然界凄涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發現:不良的心理刺激,會抑制人體免疫防御功能,因此,老年人應特別注意精神保健,可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動,以愉悅身心,陶冶情操,安度晚年。

                    6、老年人秋季如何養生之重點防范

                    秋季的特殊氣候特點,極易發生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此,老年人重點防范,結合自己體質情況,積極控制原發疾病,警惕秋季易發病的發生。

                    老人秋季養生的食物

                    1、維生素B族

                    維生素、葉酸是紅細胞生長發育必需的物質。其中,動物肝臟、腎、瘦肉中維生素B含量較多,綠葉蔬菜等也含有葉酸。

                    老年人秋季如何養生

                    2、含銅豐富的食物

                    銅元素大的效果是造血,老年人貧血、免疫力下降,多吃芝麻、白菜這類富含銅元素的食物,可以有效的補血。平時多吃這類食物,還能對五臟六腑也有益處,增強體內的血液循環。

                    3、含鐵豐富的食物

                    鐵是構成血紅蛋白的主要成分之一。動物肝臟、腎臟、心臟、肚等都是含鐵豐富的食物。海帶也富含鐵,比豬肝高六倍。另外,含有豐富的鐵質的還有紫菜、黃豆、菠菜、番茄、杏、芹菜、油菜、棗、桔子、菠蘿等。

                    4、維生素C

                    維生素C對促進鐵質的吸收和利用有幫助。由于維生素C可使三價鐵轉變為二價鐵。因此,為了促進鐵質的吸收,就要食入含維生素C豐富的食物,如新鮮的蔬菜和水果,特別是綠色蔬菜和酸性較高的蔬菜,如番茄、桔子、酸山楂。

                    老人秋季養生湯

                    1、杏劍豬肺湯

                    用料:取南杏仁12克,劍花干品30克(鮮劍花250克),蜜棗2枚,鮮豬肺500克。

                    做法:先將鮮豬肺用清水灌洗干凈,切粗件。南杏仁用溫水稍浸,去外皮,洗凈。劍花用清水浸潤,洗凈。以上各物準備就緒后,將南杏、劍花、蜜棗、豬肺,一同放進瓦煲內,加適量清水,先用武火,后用文火煲煮1小時,調味即可。

                    功效:能潤肺治咳。

                    2、木瓜花生排骨湯

                    用料:取鮮熟木瓜一個(約500克),干鮮花生仁100克,鮮豬排骨250克,味料適量。

                    做法:將鮮木瓜洗凈去皮除核,并切成粗塊件備用。干鮮花生仁用清水洗凈雜質,鮮豬排骨用清水洗凈血污,砍成粗件,并加用精食鹽稍拌勻。然后將上述湯料同放進湯煲內,加進適量清水,先用武火,后用文火煲煮。煮至花生仁熟透變軟即可。

                    老年人秋季如何養生

                    功效:滋潤皮膚,潤腸通便。

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