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                    熬夜加班如何緩解疲憊

                    養生之道網導讀:熬夜傷身,這應該是很多人都知道的一個道理,但是迫于生活壓力和工作任務的強度,很多人也不得不采取加班熬夜的形式來完成自己的工作。下面我們一起來看一下熬夜加班如何緩解疲憊?

                    熬夜加班如何緩解疲憊

                    1、洗熱水澡
                    熬夜工作可能四肢都僵硬了,老是坐著肯定會血液循環不良,這個時候需要想辦法促進體內血液循環。最好的辦法就是早上起床要給自己洗個熱水澡,但是要注意要吹干頭發再出門。

                    熬夜加班如何緩解疲憊

                    2、適量進行戶外運動
                    運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程,促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發揮,延緩大腦老化。利用時間適量的進行戶外運動,可以增強體質,促進循環系統功能,改善腦供血不足。平時每天盡量抽出20分鐘左右的時間進行慢跑、快走或散步運動。

                    3、不要安排過量的工作
                    因為工作或者生活上的事情被迫熬夜后,白天還得正常工作,這個時候,不要給自己安排太多過量的工作,給自己減壓,情緒不要太緊張,要學會放松,以免血壓升高對身體造成傷害。

                    熬夜加班如何緩解疲憊

                    4、補充富含維生素的水果
                    熬夜后身體處于缺水的狀態,這個時候補水是很重要的。上午要給自己自己補充富含維生素的水果,比如橘子、蘋果等等水果,還要喝足夠的溫開水,但是記住不要喝茶,以免影響當天的睡眠質量。

                    5、熬夜后第二晚須早點休息
                    熬夜后,第二天的晚上絕對不能接著繼續熬夜,這對身體健康幾乎是破壞性的打擊,會長期以往會破壞身體正常的免疫能力,導致經常生病反而降低了做事情的效率。所以,熬夜后的第二天晚上必須早點休息,保證至少八個小時的睡眠時間。

                    6、保持積極樂觀的情緒
                    平時要努力保持積極向上的精神狀態。使機體的生理代謝處于最佳狀態,從而反饋性地增強大腦細胞的活力,對提高記憶力頗有裨益。同時樂觀的生活態度也會讓你有一個良好的人際關系,有助于開展工作。

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