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                    晚餐怎么吃不發胖

                    養生之道網導讀:很多人有一種錯誤的認知,覺得不吃晚餐就不會發胖,甚至可以減肥。其實我們可以通過調整晚餐的食材、進食時間等,來達到不發胖或減肥的目的。那么晚餐怎么吃不發胖呢?

                    晚餐怎么吃不發胖

                    要想晚上吃不胖,一定要注意晚餐吃什么。高油高鹽高糖,這種三高食物是不能碰的,它們雖然好吃,但也是長胖的催化劑,晚餐還是要以清淡為主。那么在挑選晚餐的時候,還要注意營養搭配,不論是維生素、蛋白質,還是纖維素的補充,都不能忽略。

                    晚餐怎么吃不發胖

                    晚上要少吃主食,即要避免減高碳水化合物,而應選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。雜糧比精制的米面更有營養,富含多種維生素、蛋白質和膳食纖維,也更適合減肥的人群。膳食纖維有助減緩胃的排空,這樣就不容易餓,還能促進腸蠕動,減少脂肪的堆積,防治便秘。

                    對于晚餐食材的選擇也是非常重要的,一定要選擇新鮮的食材,千萬不要選一些熏肉,烤腸等二次加工的食物來當晚餐。速食食品也要避免選擇,特別是烹調簡單的方便面,它們所帶來的熱量和脂肪是非常多的。另外,難消化的食物最好不要在晚餐吃,晚餐應盡量選擇容易消化的食物。

                    晚餐怎么吃不發胖

                    還有,晚餐最好在睡前的3-4個小時的時候吃。如果是10點睡覺,那么在7點前吃完晚餐是比較好的。還有更重要的是要規律進食,拒絕不吃晚餐。不吃晚餐肯定會影響身體健康,長期不吃晚餐可能會導致胃病,還會導致基礎代謝下降,從而影響減肥的效率。而一旦我們體內沒有足夠的能量維持基本的生命活動,機體就需要靠消耗肌肉來維持運作。所以說,不吃晚飯,很有可能就是在消耗你辛苦鍛煉出來的肌肉。

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