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                    夏天怎樣飲食最健康?

                    養生之道網導讀:不健康的飲食和缺乏體育活動是全球主要的健康風險。隨著物質的提高讓很多人都注意健康的問題,究竟怎么才能讓養生和食療結合一起呢?夏天飲食要注意什么?還請大家伴隨著這些疑問在文章中找到答案。

                    炎炎夏日,酷暑難耐。少不了冷飲和雪糕,不過隨意飲用冷飲也容易傷身。雪糕每次要吃得適量,不要1次連續吃雪糕、冰棍超過2支;喝冷料每次以150毫升左右為宜,瓶裝飲料1次別超過半瓶。出汗較多時,不要立即喝冷飲,如果喝入冷飲會對口腔黏膜造成刺激,使頭部和面部的肌肉、血管收縮,引發大腦動脈痙攣,最終引發頭痛,甚至導致余熱蓄積,極易引發中暑。同樣,在運動后也是不宜喝冷飲的,建議喝帶有鹽味的飲品。出汗量大時不要獨自狂飲白開水,防止引起低鈉血癥。

                    能量(熱量)的攝入和消耗應保持平衡。根據中國營養學會編著的《中國居民膳食指南》指出,規律進餐是實現合理膳食的前提,應合理安排一日三餐、定時定量、飲食有度。兩餐間隔時間以4-6小時為宜,早餐用餐時間為15-20分鐘,午、晚餐用餐時間為20-30分鐘。早餐提供的能量應占全天總能量的25%-30%,午餐占30%-40%,晚餐占30%-35%。適量主食:每日5~8兩,米面為主,每日粗雜糧占主食的1/3。烹飪食物則應多用蒸煮炒、少用煎炸等方式,以減少油脂的使用和高溫引起的致癌物的產生。

                    夏天怎樣飲食最健康?

                    在炎熱的夏天,我們最好多進食一些具有酸味和苦味的食物,如苦瓜,檸檬等食物 ,酸味的食物不僅可以開胃,而且有殺菌的作用,對我們的身體健康很有好處,但在空腹的時候,最好不要食用具有酸味的食物,否則會對我們的胃造成傷害?辔兜氖澄镉薪∥负徒馐畹淖饔,經常食用對我們的身體健康很有好處。小米煮粥對于養胃健脾,促進食物消化吸收有幫助胃動力不足的人,或者是腸胃功能減退的中老年人,常喝小米粥有很好的養胃作用。常吃香蕉也能夠使神經肌肉保持正常的興奮度,同時鉀鈉離子對于血管有保護和擴張的作用,更有助于穩定體內的血壓值,預防血壓飆升的情況。

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