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                    如何鍛煉核心力量

                    養生之道網導讀:核心指的是人體的中心點,是圍繞著內臟的一圈肌肉。下背部、腹部、后腰處都處于核心。擁有了強力的核心,我們整個人的體能就會大大加強。那么如何鍛煉核心力量呢?我們一起來看看。

                    如何鍛煉核心力量

                    1、緩慢杠鈴深蹲
                    增強核心力量的第一個動作就是杠鈴深蹲,但是這種深蹲方式與其他的方式可能會有所不同。在深蹲的過程中,我們一定要將動作放得越慢越好,如果你的動作過慢,身體控制的更加穩定的話,則對于你核心穩定能力的幫助會更加的明顯。

                    還有一種辦法就是使用輕一點的重量,在深蹲的過程中,可以讓你的小伙伴對你的杠鈴起到一定的不穩定的刺激,你知道不穩定的因素,這樣的話你在訓練的過程中則更加能夠提高,對于核心能力的鍛煉。

                    如何鍛煉核心力量

                    2、寬距俯臥撐
                    另一種訓練方式就是俯臥撐,在訓練俯臥撐的時候,我們可以適當的將雙手的距離打開的寬一點,這樣的話對于腹部的肌肉力量刺激會更大。
                    在身體撐起的時候可以讓小伙伴去輕微的推一下你的臀部或者是你的上半身,在推動的過程中,你的腹部肌肉力量就會對這種不穩定因素進行對抗,可以提高核心力量的加強。

                    如何鍛煉核心力量

                    3、波速球平板支撐

                    平板支撐也是增強核心力量的一個最為經典的訓練動作,在訓練的過程中我們可以使用的波速球。波速球的一大特點就是可以為訓練者創造不穩定的因素,所以說將雙手支撐在軟的一面進行平板支撐,對于核心力量的刺激只會更加的明顯。

                    如果說還想增加難度的話,可以在保持平板支撐的情況下,讓你的小伙伴去觸碰你的身體。一旦你的身體被更多的不穩定因素所觸碰到的時候,對于核心的穩定能力就會起到非常不錯的加強作用,所以說核心力量的加強是需要通過你的身體去對抗不穩定因素,才能夠得到訓練的,而并不是簡單的卷腹一類的訓練動作。

                    什么是核心力量

                    核心力量的概念是指腰、腹、臀、腿協調的力量,不僅是腹肌的力量,也是腰肌的力量。要想發揮核心力量,那么我們的腰、腹、臀、腿就不能放松,更不能孤立地發揮力量,這才是核心力量。所以對核心力量的理解有點類似于推力和拉力的概念,而不是對胸肌力量或背部力量的理解。

                    核心力量的概念是指腰、腹、臀、腿協調的力量,不僅是腹肌的力量,也是腰肌的力量。要想發揮核心力量,那么我們的腰、腹、臀、腿就不能放松,更不能孤立地發揮力量,這才是核心力量。所以對核心力量的理解有點類似于推力和拉力的概念,而不是對胸肌力量或背部力量的理解

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