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                    生完孩子多久可以練瑜伽

                    養生之道網導讀:很多產后媽媽都希望在生完孩子后進行產后瑜伽的鍛煉,那么我們一起來看看生完孩子多久可以練瑜伽?

                    生完孩子多久可以練瑜伽

                    生完孩子多久可以練瑜伽因人而異,要依據產婦的恢復狀態,恢復較好的情況下,建議產后六周以后再做瑜伽。

                    在進行瑜伽動作的過程中,切記不要過于劇烈,而且瑜伽訓練的時間也不要過長。由于在懷孕的晚期,體內分泌松弛素的作用,會使女性全身的關節和韌帶處于一個松弛和欠穩定的狀態,在這種狀態下,如果過度的牽拉有可能會造成關節以及韌帶的損傷,因此一定要量力而行。

                    生完孩子多久可以練瑜伽

                    在產后需要進行瑜伽時要從比較輕柔、幅度比較小的動作開始,同時產褥期大約需要6周,在這6周之內不但子宮要逐漸復舊,逐漸達到懷孕之前的大小,同時盆腔的充血狀態也能夠得到比較好的恢復。

                    除此以外,子宮內膜也需要大約4-6周的時間基本上才能夠完全的恢復,這時陰道出血才會停止。建議如果需要進行瑜伽鍛煉,可以從產后6周,經過了產后復查,一切都已經恢復的比較良好的狀態下,循序漸進的進行。

                    生完孩子多久可以練瑜伽

                    建議產婦不要因為急于身材管理而著急做瑜伽,練習時不要過分逞強,要在自己所能承受的極限范圍內,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可,保證每個動作舒適的完成,對身體不造成傷害為前提。

                    在傳統觀念上,生完寶寶后,媽媽的身體會比較虛弱,所以一定要好吃好喝才能保證自己和寶寶的營養需求。在飲食上,產婦應做到飲食合理,葷素搭配、細糧與粗糧搭配、并適當地多吃些新鮮的蔬菜和水果;同時少吃高脂肪和高糖類食物;應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物為好。

                    此外,產婦還應注意的是:營養應逐步補充,每天少食多餐,按時進行,不要短期內大量增加營養,切記不可大魚大肉地亂吃一通。飲食結構的合理搭配既能保證產婦攝入足夠的營養,又不會導致攝入過量,從而導致身材走樣。瑜伽飲食將就食用悅性食物,保證食物的新鮮和營養搭配。

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