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                    健身操怎么減肥 推薦四種動作

                    養生之道網導讀:健身操是深受好評的一種減肥方式,既簡單有趣又可以達到減肥健身的效果,那么,健身操怎樣減肥?讓我來告訴大家吧,并推薦四種最有效的健身操,讓大家想瘦哪里瘦哪里。


                    健身操怎么減肥 推薦四種動作

                    1、腿部健身操
                    側躺在地上,一手撐著頭部,貼地的腳呈彎曲狀,左腳向上,腳尖下壓到最高點的時候,肌肉繃緊,保持靜止約7秒。同樣的動作,左右換邊操作?梢藻憻捦炔考∪,防止腿部脂肪積聚。

                    健身操怎么減肥 推薦四種動作

                    2、手臂健身操
                    具體的方法是,站立兩腳打開與肩同寬,兩手各握一個啞鈴,彎曲右手肘,接近臀部的位置,從腰部開始向左右擺動身體,右手臂向頭頂伸展,然后向左肩膀下垂,放下肘關節,靠近臀部不同邊各做25次。能加速燃燒手臂脂肪,以達到瘦手臂的效果。

                    健身操怎么減肥 推薦四種動作

                    3、臀部健身操
                    坐在地上,雙腿合并伸直,雙手放在身體兩側。背部挺直,手臂交叉后放于肩膀上。左大腿抬起,運用腰部與臀部力量,讓臀部往前進。同樣的動作,左右換邊操作。輪流共做6分鐘?尚揎椦烤條,緊實臀部與大腿內側肌肉和翹臀效果。

                    4、腹部健身操
                    首先要呈仰臥的姿勢,雙手放在頭下,要讓掌心向上。而且要雙腿并攏的同時要注意伸直,這時再慢慢地抬起雙腿,需要大家注意的是,這時的姿勢為保持與身體呈90度,然后在空中做花圈圈的動作,回逐漸增加劃圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最后逐漸縮小幅度,恢復至原姿勢。建議減肥者每天堅持鍛煉,而且要注意順時針5次,逆時針5次。這樣有利于鍛煉腹部肌肉,達到瘦腰效果。

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