適合女生的抗阻運動有哪些

養生之道網導讀：抗阻運動也叫肌力訓練、抗阻訓練，它重點突出的是肌力素質的發展。一般來說特指的是器械、自由重量、彈力訓練，那么適合女生的抗阻運動有哪些？

適合女生的抗阻運動有哪些

1、平板支撐
平板支撐應該是很多女生都可以接受的動作，這個動作并不難，還可以鍛煉核心力量。這個動作不僅需要我們使用手臂力量以及胸部力量讓我們的上半身撐起，還要使用腰部力量以及腿部力量，保證下半身也是處于和地面平行狀態，是非常綜合性的動作。

2、仰臥起坐
仰臥起坐動作也是一種很基礎的抗阻運動，這主要對抗的是我們腹部的阻力。因為在完成這個運動過程中，最主要的就是使用我們腹部肌肉完成，所以對于我們腹部考驗很大，在完成這個動作時，我們每組可以做30個，一天進行3-5組，能夠讓我們看見腹部明顯變硬，從而肌肉慢慢顯現出來。

3、俯臥撐
相信大家對俯臥撐這個動作已經非常的熟悉了，采取俯臥位俯臥在瑜伽墊上，雙手打開手掌之間的距離要比肩部稍微寬一些，屈肘使小臂整個貼在地面上，同時雙腳的前腳掌著地，保持身體與地面呈三角形，手肘彎曲的幅度可以稍微大一些，讓身體更穩定。

4、深蹲
深蹲這個動作針對腿部肌肉的鍛煉效果非常好，首先雙腿打開保持與肩部同寬，站在瑜伽墊上，同時收緊背部，挺胸收腹，雙手自然垂直放置，也可放置在胸前，在下蹲的時候感受脊柱的延展。

女性做抗阻運動有什么好處

女性朋友們平時多進行抗阻運動，可以使自己的肌肉質量的提升以提高身體的力量。很多女性朋友比較柔弱，她自身的力量比較小，相對來說上肢的力量會更薄弱一些，但是也不要緊，通過抗阻運動能夠使上肢肌肉得到鍛煉，通過后天的練習可以使自己的力量得到一個大幅度的提升。

再者，抗阻運動一個比較突出的特征就是能夠助力減肥，尤其針對于減肥人群來說是一個不錯的選擇�？赡芸棺柽\動并不是所有減肥方式中最好的一個，但確實是特別健康的，這種鍛煉方式可以輔助我們減肥的同時管理到我們的身材，如果我們沒有肥胖，本身進行抗阻運動就是為了改變身形的話，還有一定程度上預防肥胖的效果。無論從哪種角度來說，都是一個不錯的身材管理的方式。

另外，女性朋友們嘗試多進行抗阻運動，不但能夠使身體變得強壯起來，還能夠愉悅自己的身心，使自己的內心變得同樣強壯起來。因為有肌肉保護女性朋友們不再是弱不禁風的體型，這些肌肉能夠讓女生變得更自信一些，仿佛擁有了精神力量。而且由于自己的身材一天天變好，自身也認可了自己，自信心也慢慢提升了起來。