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                    白領減肥小妙招 坐凳子照樣能減肥

                    養生之道網導讀:在這一個以瘦為標準的時代,朋友們都爭先恐后地運動減肥。但是,每天忙碌的工作占據了生活的絕大部分,又有什么運動減肥呢?不用擔心……

                    在這一個以瘦為標準的時代,朋友們都爭先恐后地運動減肥。但是,每天忙碌的工作占據了生活的絕大部分,又有什么運動減肥呢?不用擔心,接下來,養生之道網小編為大家介紹一下不用太多時間的減肥運動,讓大家輕輕松松減肥。

                    1、跳繩

                    跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

                    2、俯臥撐

                    做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統,有益于骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。

                    3、屈腿向上

                    A、平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然后將膝蓋靠向胸前,保持5秒。

                    B、雙臂放在身體兩側,手掌朝下。將雙腿伸直,并慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。

                    每組10次,各做兩組。

                    4、站墻角

                    這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

                    5、凳子上的運動

                    1〕、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。

                    2〕、然后換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。

                    上述五種減肥方法并不需要太多時間就可以完成,正好解答了大家沒有時間運動的疑難問題。另外,養生之道網小編溫馨提示:運動減肥一定要堅持到底,才會起效的。

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