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                    打排球好處有什么

                    文章目錄

                    一、打排球好處有什么
                    二、打排球的注意事項
                    三、怎么樣才能打好排球

                    打排球好處有什么

                    1、打排球好處有什么之減肥塑身

                    可以看到那些愛打排球的人,真的沒有很胖的,當然這也是打排球的其中一個好處,那就是幫助我們減肥,還可以塑造體型,因為在打排球的過程中我們會消耗掉很多的熱量,燃燒更多的卡路里,而且用打排球的時候,還可以幫助我們鍛煉肌肉。打排球好處有什么

                    2、打排球好處有什么之釋放壓力

                    其實,生活中的很多運動都可以幫助我們釋放來自學習和工作的壓力,比如說打排球,當你的快樂和朋友分享時,快樂的感覺就會翻倍,當你的難過和朋友分享時,難過的心情就會減半,所以,當你覺得身上壓力很大的時候,就可以和朋友一起出去打打排球,不為讓自己變成一個排球高手,只是讓自己可以釋放一下壓力。

                    3、打排球好處有什么之調節脾腎功能

                    經常跑動和跳起,有助于脾的造血;打排球并不是特別劇烈,既可以鍛煉身體,同可避免過量的運動,適量的有氧運動能夠幫助補充腎陽,保持活力。

                    4、打排球好處有什么之有助于肌肉生長

                    排球屬于有氧運動,不僅能夠鍛煉你的爆發力、彈跳力,而且可以提高你的耐力,有助于肌肉生長。

                    5、打排球好處有什么之提高心肺功能

                    打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著,接球、跑動、扣球、防守動作舒展,基本囊括五禽戲里的動作,有力于脊椎的發育,而對中年人容易脊椎變形的情況,經常打排球可以自我修復脊椎,減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫,提高心肺功能。

                    打排球的注意事項

                    1、規則要清楚。排球的規則一定要清楚,你什么時候上場,站在哪個位置,注意不要站錯地方啦,位置是按照順時針方向。打排球好處有什么

                    2、注意掌握運動量和運動強度。自我感覺是重要指標,如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動過量。當然如果始終保持在“面不改色心不跳”的程度,那也不可能達到運動的目的,還需要再加點量。

                    3、鞋子穿運動鞋。在打球的過程中,主要還會涉及到跑的過程,要看著球的位置,然后把它拋過去,所以運動鞋也是必備的。

                    4、熱身運動。先圍著排球場跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑。跑完后開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節,多做幾次。接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。然后是放松踝關節,分別轉動左右兩個踝關節,來回幾遍。

                    怎么樣才能打好排球

                    1、基本功

                    要想打好排球,基本功非常重要,排球的基本功就是墊球,這是一個漫長的過程,要靠平時積累,我的方法是對著墻壁墊球,只要你堅持,你會看到你的球技一天天的上來的。打排球好處有什么

                    2、反應能力

                    反應力在排球中也很重要,反應能力也是在平時的訓練中積累的。你要通過比賽去鍛煉自己,沒什么是一生下來就會的。

                    3、判斷力

                    你有好的判斷力就可以決定這比賽的成敗,這個排球該不該接,該誰接,要用多大力氣接,這個球會不會出界,都需要選手們快速的做出判斷。

                    4、你的步法

                    其實排球墊球有一套步法,基本是半蹲的狀態,這個許多排球教學視屏里面都有,你要熟練這套步法,它對你非常重要!

                    5、心態

                    無論什么比賽,心態很重要,排球是25分一局,所以沒有必要為一分而苦惱!打好排球也不是一件很困難的事,只要你有心去學,并且去練習,打排球就比較簡單了。

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