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                    怎樣增加瘦素

                    文章目錄

                    一、怎樣增加瘦素
                    1. 怎樣增加瘦素
                    2. 瘦素能減肥的原理
                    3. 瘦素的主要功能
                    二、增加瘦素的食品
                    三、影響瘦素的因素

                    怎樣增加瘦素

                    1、怎樣增加瘦素

                    增加瘦素應該適當減壓力,饑餓素是一種壓力激素,含量隨壓力增加,最終導致身體常常不理會瘦素發出的信號。而且壓力也會刺激大腦的愉悅中樞,比如用吃甜食來制造愉悅減輕壓力。降低饑餓素,首先要放下壓力,尤其是長期性的壓力。當欲望得到滿足,對于食物的渴望就不那么強烈了。另外讓自己穿著暖和、多喝水,都可以幫助降低食欲。

                    飲酒會抑制瘦素的分泌,酒精本身含有熱量,還會降低自我控制能力。降低饑餓感,為了防止饑餓激素強烈地發作,我們要盡量做到少吃多餐。盡可能選擇低脂食品,早餐后,瘦素水平會逐漸持續升高,所以一餐營養豐富的早餐能有效地激發瘦素。睡眠低于6個小時的女性,體內的瘦素水平較8小時睡眠的女性低19%,所以充足睡眠,多運動,減體重,也是可以增加瘦素。

                    怎樣增加瘦素

                    2、瘦素能減肥的原理

                    瘦素(Leptin,LP)是由分泌的一種肽類激素,是一種由脂肪組織分泌的激素,人們之前普遍認為它進入血液循環后會參與糖、脂肪及能量代謝的調節,促使機體減少攝食,增加能量釋放,抑制脂肪細胞的合成,進而使體重減輕。瘦素的主要對手是饑餓素,雙方攻守平衡,我們就會攝入所需的熱量,并且適可而止。遺憾的是,受各種因素影響,它們會失去平衡,更為糟糕的是瘦素處于弱勢的時候,我們的瘦身就會變得無望。所幸與饑餓素的短期發作不同,瘦素是長期發揮作用的,提高體內的瘦素含量和敏感度,可以從建立健康生活方式入手。

                    3、瘦素的主要功能

                    瘦素能抑制食欲,瘦素可使人類進食明顯減少,體重和體脂含量下降。增加能量消耗:瘦素可作用于中樞,增加交感神經活性,使大量貯存的能量轉變成熱能釋放。對脂肪合成的影響:瘦素可直接抑制脂肪合成,促進其分解,也有人認為可促進脂肪細胞成熟。對內分泌的影響:胰島素可促進瘦素的分泌,反過來瘦素對胰島素的合成、分泌發揮負反饋調節。

                    怎樣增加瘦素

                    增加瘦素的食品

                    1、乳制品,每天攝入500毫升的牛奶,瘦素水平將會在一個月內增加30%!

                    2、苦瓜,苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一種。長期食用能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。

                    3、雞蛋,氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用雞蛋的最好時間是早晨8點,此時,瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右。

                    4、杏仁,含有豐富的礦物質鎂,能穩定血糖、提高血液中的瘦素水平。杏仁細胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收,在飲食平衡的情況下,讓瘦素發揮它最大的功效。杏仁是最好的零食和餐前點。

                    5、蘋果醋,蘋果中的果膠和醋中的酵素相互作用,能促進瘦素的合成和分泌。但不適合胃酸的人,因為胃酸分泌過多,蘋果醋會使胃中的酸性環境失衡,造成消化不良,反而增加發胖的可能性。

                    怎樣增加瘦素

                    影響瘦素的因素

                    1、瘦素的分泌與食欲呈負相關。也就是說,瘦素增加則食欲減少,瘦素減少則食欲增加,但是肥胖癥患者會產生瘦素抵抗等,這就意味著即使瘦素分泌很多,也不起作用。

                    2、長期進行有氧訓練,瘦素水平會明顯降低。瘦素的分泌水平常常是和體脂含量相關的。身體內體脂含量越低,瘦素的分泌也就越低。大多數有氧運動引起的瘦素降低,都是因為大家的體脂含量下降了。

                    3、長期進行力量訓練,在體脂降低之后,瘦素的水平反而會獨立于體脂變化之外,相對的增加了,長期進行抗阻訓練,瘦體重增加,也就是肌肉增加,這與瘦素的相應升高是一致的。

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