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                    腰臀比如何計算

                    文章目錄

                    一、腰臀比如何計算
                    二、如何鍛煉腰部肌肉
                    三、臀部減肥的方法

                    腰臀比如何計算

                    1、腰臀比如何計算

                    用一個卷尺,測量你的腰圍,然后再測量你的臀圍(一定要是臀部最寬的部分)。最后,用你的腰圍除以你的臀圍,就得到了你的腰臀比例。例如:如果你是女性,腰圍是38英寸,臀圍是46英寸,那么腰臀比例就是38/46等于。理想的腰臀比例最小值應該是多少,目前還沒有定論。但是,理想的腰臀比例最大值是多少,已經得到了眾多專家的確認。如果是女性,理想的腰臀比例大約在~之間。

                    2、腰臀比例和過度肥胖

                    雖然如此,整體肥胖者的健康風險遠比身體局部肥胖的人要大得多,另外一個重要的測量方法是BMI(Body Mass Index:一種測量身體內脂肪率的指數,是以身高和體重作為計算基礎),計算公式是:體重(公斤)/身高(米)的平方。

                    如果BMI值在~25之間,意味著健康風險值處于最低,身體狀況很健康。如果BMI值在25~30之間,意味著健康問題正隨著你體重的增加而增加,患糖尿病、心臟類疾病、膽固醇過高和高血壓的風險正在逐漸加大。

                    如果BMI值在30以上,那么此時的你,已經是健康高危人群之一了!但是也有例外,對那些競技體育的運動員和健身者來說,高BMI值并不一定意味著健康狀況的惡化,相反的,他們的BMI值之所以高,是因為他們增加的是肌肉的重量,并不是脂肪。另外,孕婦和哺乳期的女性也應除外。正在發育的小孩和老年人也不適用BMI值的測算方法。腰臀比如何計算

                    3、腰臀比的生理與醫學意義

                    腰臀比是早期研究中預測肥胖的指標。比值越小,說明越健康。這是預測一個人是否肥胖及是否面臨患心臟病風險的較佳方法,比目前普遍使用的測量體重指數(體重除以身高的平方)的方法要準確3倍。腰圍尺寸大,表明脂肪存在于腹部,是危險較大的信號;而一個人臀圍大,表明其下身肌肉發達,對人的健康有益。全身肉滾滾的人相對健康一些,四肢纖細但擁有啤酒肚者最危險。

                    從對血管、血脂和動脈閉塞的影響來看,累積在腰部的脂肪,比大腿和臀部脂肪對健康的影響更大。腰部脂肪會破壞胰島素系統,而且腰部脂肪的新陳代謝相當快,還會產生不同的激素,導致糖尿病、高血壓、高血脂等病癥。另外,腰部脂肪還會導致肝肥大,使它無法發揮正常功能。測量腰臀比的方法很簡單,就是先測量腰圍和臀圍的尺寸,再用腰圍數字除以臀圍數字,得到的就是比值。

                    如何鍛煉腰部肌肉

                    1、側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復一次。連做8次。

                    2、屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復8次。

                    3、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻后,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

                    4、坐式屈團身:主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。

                    5、“踏自行車”運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。腰臀比如何計算

                    6、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

                    臀部減肥的方法

                    1、爬樓梯:爬樓梯是一種很不錯的瘦臀方法,因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉,讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯,將走樓梯培養成一種生活習慣,對于那些不愛運動的MM來說,是一種不錯的健身方法。腰臀比如何計算

                    2、練瑜伽:練瑜伽可以很好地塑造體形,對于不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高,隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的MM,可以專門練習瘦臀游泳的動作,有空時在家多練,就可以達到瘦臀的目的了,也可以鍛煉身體,很不錯。

                    3、高抬腿運動:小學上體育課時,做高抬腿運動很多人都試過吧!其實對于臀部大的MM,每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。

                    4、穿高跟鞋:很多女人都喜歡穿高跟鞋,高跟鞋不止可以讓女性看起來更高,其實它還能鍛煉到臀部。據美國研究,穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,從而有效地使臀部肌肉變得結實。

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