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                    跑步減肥的方法_跑步減肥是怎樣的

                    你知道跑步減肥的方法嗎?什么減肥運動最有減肥效果?跑步減肥吧!跑步減肥是健康減肥的減肥運動,它具有顯著的減肥效果,能幫助你塑造美麗體型。究竟跑步減肥的方法是怎樣?小編為您解答。

                    運動減肥有很多方法,都要選對減肥方法才會有想要的效果。跑步是最簡單易行的運動之一。在自己家的周圍可以進行,只要有類似跑道的地方也可馬上開始。在減肥健身等打造美麗身型方面,具有顯著的效果。

                    “太辛苦了”,“對運動不足的我來說太勉強了”類似這樣隨隨便便就下結論的做法是錯誤的?!案鶕约旱墓澴鄟砼懿降脑?,其實就不會那么辛苦,即使對自己的體力沒有信心,最初從散步開始也完全沒有問題,”運動教練坂結真二解釋道。

                    尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂,就會欲罷不能哦。給堅持下去的自己不斷的表揚,效果也自然就看出來了。為了避免三天打漁兩天曬網,首先就讓我們來了解一下會讓你半途而廢的原因吧!

                    跑步減肥法的原則

                    跑步減肥法3要原則一:先做拉伸運動

                    你減肥切,所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你體的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,伸直有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。

                    跑步減肥法3要原則二:跑完喝果汁

                    專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以環節運動后的等不適癥狀,這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以,開始喝果汁吧!

                    跑步減肥法3要原則三:精挑跑步鞋

                    別隨便套上雙運動鞋就去跑步,否則瘦身效果會打折,甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計,能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此,由于女人的骨盆寬于男性,所以跑步落地時足部更容易1內翻,因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條,外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時,更需要準備一雙好鞋。

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